Всероссийское общество слабовидящих совместно с Центром йоги «Хануман» каждую пятницу проводят занятия йогой, адаптированные для слабовидящих людей. Занятия бесплатные.

Йога – это активный вид досуга, который помогает укрепить физическое здоровье и снять внутреннее напряжение.

Занятия йогой очень полезны для организма. Они способствуют формированию правильной осанки, укрепляют мышцы, помогают сохранить гибкость тела, повышают иммунитет, развивают выносливость и силу воли, развивают чувство координации.

Польза занятий не только физическая. Занимаясь йогой, человек становится более открытым, внимательным, дисциплинированным, спокойным, дружелюбным, радостным и уверенным в себе.

Адрес Центра йоги: г. Екатеринбург, ул. Щорса, 37А.

Подать заявку на участие можно по телефону 8 (343) 216-64-55 или e-mail: voo_vos@mail.ru или через форму обратной связи.

Как йога может помочь укрепить физическое и психологическое здоровье?

Большинство исследований на тему зрения сосредоточены на разработке таких методов лечения, как фармакология, генная терапия, стволовые клетки и протезирование, которые должны замедлить, остановить или обратить вспять развитие болезни. Но во многих случаях средства восстановления зрения все еще нет. Важную роль играют терапевтические вмешательства, которые улучшают жизнь людей с инвалидностью по зрению. Йога как вид терапии изучалась на многих группах населения, включая лиц с неврологическими и онкологическими заболеваниями, а также при респираторных заболеваниях, однако, очень мало исследований (< 1%) посвящены незрячим и слабовидящим.

Результаты онлайн-опроса для незрячих людей показали, что физическое и эмоциональное благополучие являются мотивирующими факторами для ищущих альтернативные методы лечения, такие как йога. 31% опрошенных пробовали йогу и 92% из них сообщили об улучшениях в плане стресса, усталости и снижении уровня тревожности. Было показано, что йогическое дыхание уменьшает психологический стресс и улучшает сон. Внедрение йоготерапии может обеспечить долговременный фундамент для психологического здоровья.

Доказано, что йога дает множество физических преимуществ и зрячим, включая улучшение баланса, увеличение диапазона движений, нормализация кровяного давления, облегчение боли, снижение усталости, увеличение гибкости и силы. Йога может принести бОльшую пользу, чем регулярные физические упражнения за счет включения осознанности метода, которая включает дыхание, позы и движения. Внимание к практике способствует связи между мозгом и телом путем поощрения осознания мышечных движений, баланса психических состояний и дыхания.

Потеря зрения, падения и пожилые люди

Пожилые люди часто испытывают потерю и снижение зрения, что увеличивает риск падений, дальнейшее снижение мобильности, независимости и качества жизни. У пожилых незрячих может возникнуть “страх падения”. Это особый случай тревоги с неблагоприятными последствиями, связанный с депрессией, добровольным ограничением повседневной активности и снижением физической подготовленности.

Баланс тела регулируется тремя сенсорными системами: соматосенсорной (например, ощущение тела в пространстве), вестибулярного аппарата (например, изменение положения головы) и визуальной (например, полем зрения). Исследования показали, что люди с ослабленной зрительной составляющей баланса (например, дегенерация желтого пятна у пациентов с дефектом поля зрения) еще более неустойчивым, когда страдает и соматосенсорная информация. Например, у незрячего может возникнуть повышенный риск падения при ходьбе по толстому ковру, в обуви с толстой подошвой или на песчаном пляже. Это противоречит распространенноему мнению, что незрячие люди лучше используют другие сенсорные системы автоматически. Обучение для оптимизации использования других систем приветствуется.

Как йога может помочь улучшить баланс и уменьшить риск падения для незрячих?

Недавнее исследование, проведенное в университете Джона Хопкинса сообщает следующее. В исследовании используется йога компонентов drishti, уджайи, виньясы и бандх применительно к уникальным потребностям незрячих. В исследовании оценивали возможности программы йоги, чтобы с помощью предметов развивать остальные чувства, чтобы компенсировать то, что было потеряно. Вклад каждой сенсорной системы с помощью балансирующей доски в группе йоги до и после восьминедельнойпрограммы йоги был измерен. Показатели контрольной группы также измерили, однако тренировок по йоге у у частников не было. В этом исследовании в среднием незрячие участники по йоге показали увеличение производительности примерно на 32%. Участники контольной руппы не показали никаких изменений; предполагая, что йога-группе удалось значительно стимулировать остальные сенсорные системы, которые контролируют баланс, как использование стратегии постурального контроля, которые включают лодыжки и корректировки сустава или движений головы. Эти предварительные результаты предполагают, что увеличение доли корректирующих постуральных стратегий для поддержания баланса уменьшает риск падения. Эти данные также предполагают, что йога помогает избавиться от страха падения и других негативных психологических факторов. Со старением количество незрячих и слабовидящих людей неуклонно растет, так что эти выводы могут способствовать повышению качества жизни и благополучия.

Благодаря йоге можно научиться получать доступ к визуальной информации через упражнения и дыхательные техники, а также повысить доверие и снизить тревожность. Йога может работать за счет укрепления мышечной выносливости, осознание тела и освоениеправильной техники дыхания в качестве пути для повышения устойчивости и равновесия.

Выводы

Для незрячего населения йога рекомендуется, потому что физические позы малотравматичны, относительно безопасны и могут быть легко адаптированы в соответствии с индивидуальными потребностями. Занятия йогой также широко доступны, экономически эффективны и могут проводиться независимо от возраста, тренированности или опыта.

Йога может также развивать и поддерживать самостоятельность и копинг-стратегии для незрячих, предоставляя пожизненную систему навыков, что улучшает физическое, психологическое и даже духовное благополучие в неблагоприятных для здоровья условиях.